你知道吗,我们用我们的方式时间影响我们可以实现吗?
你的身体内部节奏从心理活动影响免疫系统,甚至你的情绪。同步你的生物钟与你的日程可能会提高你的效率的关键之一。如果你学会跟踪高峰时期活动在你的一天,你会提高你的表现,否则学术和。
作为一名学生,你可能会发现它承诺理解你的生物钟会帮助你更好的学习。事实上,每个人都想接触他们的昼夜节律会找到我们的建议非常有用!
继续阅读这篇文章Custom-Writing.com找出如何符合你的生物钟和采取你的效率峰值。
⏰生物钟是什么?
“坏消息是光阴似箭。好消息是你飞行员。”
这句话来自于迈克尔Altshuler励志演说家。当然激发热情!然而,这通常的热情减少,剩下一个问题:“究竟我成为飞行员吗?”
答案是——主你的生物钟!
你肯定听说过但可能从未想过的生物钟的定义。在早期的生理科学,甚至科学家问自己,“生物钟是真的吗?”
但现在我们知道,人类拥有它,狗,蓝鲸,甚至在公园里鲜花,太。地球上每一个生活,越来越多的事情有一个生物钟。毫无疑问,研究昼夜节律已经获得两个诺贝尔奖。
生物钟是内部定时器,告诉你的身体当最好执行其日常流程和功能。例如,它控制你的睡意,饥饿和负责其他许多小“时钟”体内。它管理你的温度,激素,血压,和无数其他的事情。
这里有一个例子这个内部时钟是如何工作的:自然波动的能量超过24小时。你认识你的典型的一天吗?
正如您可以看到的,你的一整天分为周期,生物钟控制。当然,这只是因为有一个很好的例子更多的时钟和周期,你的身体每天穿过。
昼夜节律与你的生物钟
你的生物钟是策划另一钟在你的身体,昼夜节律。这些都是24小时的周期运行体内不同的过程。可以说是最重要的一个是睡眠周期。
学生是臭名昭著的时候打乱昼夜节律。年轻,当然,增加了自己的特点,大多数学生的睡眠周期。例如,他们可能会发现很难早睡,因此准时醒来。作业和社会生活也剥夺了学生的睡眠时间,导致学习成绩差。
你认识到自己在这个描述吗?然后,它是一个好主意,多注意一下你的昼夜节律和倾听你的身体,以避免不愉快的后果。如何做呢?请继续往下读!
你的生物钟如何影响你的健康吗?
如果你心烦意乱的昼夜节律控制睡眠周期,你最终会觉得这种干扰的影响。起初,你可能会经历轻微影响的不听你的生物钟,比如更累和效率低比平时有较低的能量水平。
然而,也有更严重的副作用不够睡,例如,糖尿病和肥胖。你知道夜班工作的人倾向于体重增加速度比那些正常下班吗?说服你优先考虑你的健康,让我们也提到严重和持续的昼夜节律中断可能导致心脏问题甚至增加的风险癌症。
你的精神健康不会谢谢你。情绪波动和抑郁症经常伴随不规则的睡眠模式。
但是不要太害怕!如果你使你的昼夜节律与外部线索,如光明与黑暗,你将获得巨大的好处:
⚽最佳时间活动
你可能会想,昼夜节律坚持一个严格的时间表,对每个人都是相同的,但他们也取决于您的特定身体和大脑是如何工作的。
根据你的生物钟,你可能会注意到在一天中不同时段做某些事情产生不同的结果。你是超级生产从7点到10点,但无用的7点到10点之间。
你可以使用这个理解对你有利。事实上,我们都应该!让我们看一看一些事情我们可以做的更好:
最佳时间睡觉
你已经知道,我们的睡眠周期对我们的健康是至关重要的。这是你应该注意:
-
最好是在晚上睡觉而不是在白天。这也是解释为你的生物钟,这对黑暗。
-
我们的时代发挥了重要作用,当它最好的入睡和醒来。孩子会去床上,它比青少年更早,谁可能会受益于睡更长的时间。成年人通常早起。
最佳时间吃
我们的消化是密切相关的工作,我们的生物钟,当它变得紊乱,后果可能会非常不愉快。如果你想设置你的饮食习惯根据你的昼夜节律,记住以下几点:
-
研究表明,限制你的食物摄入量到一个特定的时间将有利于你的健康。换句话说,不要只吃当你获得的食物。相反,使它成为一个指向坐下来吃饭在同一时间每一天。
-
你需要多少食物?这个问题没有简单的答案。试着倾听你的身体告诉你,关注你饥饿的线索。它将帮助您确定最适合你吃的时候。
最佳时间锻炼
运动是另一件事你可以不知不觉地在错误的时间做一天。这是主要的事实你应该知道:
-
运动是伟大的为你的昼夜节律调节他们并帮助你睡得更好。所以,如果你还在怀疑做运动,我们建议你现在开始!
-
早上我们中的许多人都喜欢运动,但是科学说最好的工作一半的第二天。结果我们更强大,更injury-resistant,灵活下午1点和下午4点之间。
生物钟和学业成绩
之间有明显的联系你的学业成绩和昼夜节律。如果你不能入睡早于1点,但为你的早上6点醒来类,你一定会打瞌睡,而不是倾听。即使你能睁大眼睛,你还是很难集中注意力。
这就是所谓的社会时差——您的外部问题的义务不是与你的生物钟,特别是你的时间类型。
是什么时间类型吗?好吧,这些是人们根据一天中不同的时间当他们沉睡,醒了。最受欢迎的类型有:
早起的鸟儿在他们最好的早上,
夜猫子当天晚些时候最活跃。
你在哪里在这个分类定义你的睡眠周期。这些自然节奏社会时差混乱,迫使你宁愿睡觉时活跃。
这是证明,社会时差消极地影响学业成绩。研究表明,GPA的学生学习不利的小时低于学生的生物钟与时间同步的类。
但是你能做什么呢?除非你的大学决定调整时间表,以便它适合您的个人需求,你必须自己动手,尽量使你的昼夜节律与你的日程安排。
最简单的事情你可以做的是在同一时间睡觉和起床每一天,即使是在周末。你可能不喜欢这个想法,但从长远来看,你将从中受益!
学习的最好时间是什么时候?
是的,有一定的时间的最适合你学习。所有您需要做的是确定。
我们都是不同的,最适合你的朋友可能不会为你工作,但你仍然可以遵循一些基本原则:
找到你最好的时间来学习
你刚刚读完的基本规则是当它最好的学习。但是时间表应该你坚持吗?毕竟,你的昼夜节律是独一无二的,可能不同于一般的指导方针。
这里有问题你可以找到最适合你的答案:
❓当你感到最清醒?
警觉性和注意力的能力是至关重要的成功解决大学的任务。尝试构建你的日程安排在这个时间。
❓是你最清醒的时候也当你受到干扰的时间吗?
如果答案是肯定的,我们建议你找一个学习的好地方,你会遥不可及。
❓你擅长特殊的事情在一天的不同时刻吗?
例如,你可能更倾向于分析而不是在早上记忆。你可以在晚上更有创造性。或者,你可能会在你的游戏在下午当其他人正在睡午觉的冲动。
❓有时间你可以留出定期学习吗?
如果只是一周一次,找另一个时间。一致性是关键,所以要学习在一个特定时间的习惯。通过这种方式,您可以一起工作你的生物钟来代替对它不利我们经常做。
接触你的昼夜节律
联系你的昼夜节律可能比你想复杂。但可以理解和建立你的日程表,不仅有利于你的生产力,而且你的整体健康。所以,让我们来谈谈!
理解你的昼夜节律
我们都有独特的昼夜节律。弄清楚你是至关重要的,如果你想理解最好是活跃的时,当你应该停下来放松一下。
这可能是一个好主意实验来确定你的生物节律。方法如下:
步骤# 1。你做的每件事都划分为不同的类别。
-
严肃的工作要求高水平的浓度,例如学习。
-
盲目的工作,你做几乎自动舵(认为洗碗,例如)。
-
工作需要关注但不那么精神紧张:例如,锻炼。
如果有必要,你可以添加你自己的一个类别。
步骤# 2。做这些活动在一天的不同时间,看看效果最好。
也许你的浓度尤其好的清晨,或者,相反,你宁愿做一些简单而离开当天晚些时候的具有挑战性的东西。
第三步:编写一个每日计划根据你的实验。
试着安排你所有的活动根据当你感觉最舒适的做。这将是你的个性化的安排是完全符合你的身体的时钟!
什么因素能改变昼夜节律?
昼夜节律是我们与生俱来的东西。但这并不意味着没有什么可以改变他们!你可以试着更符合你喜欢的时间表,但有些事情可能把时钟失去平衡未经您的许可。这些都是:
强调我们的健康问题的罪魁祸首。
工作时间在天黑后。
不规则的工作和学习时间。
某些药物。
心理健康问题,比如焦虑。
一些健康问题,包括失明(没有光明或黑暗的线索,)脑损伤、痴呆等。
不坚持健康的睡眠时间表由于种种原因,无论是深夜晚会或者只是不够有条理。
在自己的一个类别时差——疲劳后你体验飞行跨越几个时区。时差是暂时的,有健康和快速恢复方法。
对大多数人来说,时差不会发生经常是一个问题。然而,如果你经常出差,你可能想要开发一个程序,将帮助你克服时差在最健康的和有效的方式。
你需要一个生物钟重置吗?
有时你的生物钟可能不同步,等待问题解决本身变得毫无意义。你需要在你控制的事情重置时钟。
你怎么能确定你需要重置你的生物钟?看看下面的问题列表和蜱虫经常你正在经历的:
如果你上最上面的问题,请继续往下读如何修复!
提示重置你的昼夜节律
你可能会觉得你的昼夜节律,需要恢复正常,或者你不喜欢,你的生物钟失调用您的日常生活或工作的时间表。
我们有好消息告诉你你可以重设你的昼夜节律!你怎么做:
-
建立一个程序。上床睡觉和起床每天或多或少的在同一时间。你可以训练你的大脑来遵循一个时间表,但你必须坚持它无情。
-
做运动。运动对很多东西有好处,包括睡眠规定,艾滋病在褪黑激素的生产,因为它可以帮助你睡得更好。但是首先,你必须找到你锻炼的最佳时间!
-
逐渐转变你的就寝时间。没有试图改变它在一夜之间:它不会工作。相反,把你睡觉的时间,每周30分钟起床。
如何保持健康的昼夜节律:10条建议
即使你的生物钟工作正常,我们仍然有一些不错的建议。让我们好好看看10种方法你可以保持你的昼夜节律健康,全面提升你的生活质量:
1。睡前避免吃和喝咖啡
食物和咖啡加快你的消化,你的身体已经很难下降。更不用说,自然兴奋剂,咖啡因几个小时离开您的系统。即使它不会阻止你入睡,这并不意味着咖啡因不会降低你的休息质量。
2。坚持一致的睡眠时间表
是一致的对很多东西有好处,和睡眠也不例外。你的生物钟只能保持同步如果你优先考虑你的睡眠少必不可少的东西。
3所示。早上出去
你可能爱太阳。你会喜欢它更当我们告诉你,它帮助你醒来后保持警惕。理想情况下,你应该起床,出去,至少花在阳光下10分钟。
当然,我们不推荐直盯着太阳,但是我们建议你避免戴着墨镜。
如果你没有特权的一个晴朗的日子,到处都开灯和洪水用光你的家。
4所示。晚上减少暴露在人造光
当你想接触尽可能多的光线在早上,明亮的灯光在夜晚应该避免不惜一切代价。
调暗灯光,关闭百叶窗,准备睡觉。选择为你的家温暖的灯泡,尤其是你的卧室。
5。避免下午小睡
长时间午睡是睡个好觉的小偷。如果你觉得你失去与沉重的眼皮,中午起来动!如果你在家工作,试试体力活动尽可能经常。它会激励你,帮助你的身体积累足够的腺苷很快入睡。
6。限制夜间屏幕使用
躺在床上的冲动和检查你的Instagram饲料是可以理解的。如果你必须这样做,记得你的屏幕切换到夜间模式没有蓝色的光。蓝色的光使你的身体产生cortisol-the应激激素,而不是melatonin-the睡眠激素。
7所示。多喝水
脱水绝对不利于从生产力到你的睡眠质量。开始你的一天大杯水和经常喝酒。咖啡和含糖饮料不计数。
如果你经常忘记喝水,试着使用一个应用程序,它会提醒你:我们建议日常水跟踪提醒或Aqualert。
8。在设定好的时间吃
这是另一个例子的预定程序如何有益于你的健康。记住我们告诉你有较小的时钟负责不同的功能和流程在你的身体吗?其中一个是一个基于食物时钟。你可以重置它远离食品16小时(例如,从下午4点到8点)一天。
另外,一定要避免吃大餐饭时,睡觉,尽量不要吃太近。
9。学会管理压力
应激激素抑制褪黑激素的生产,可悲的是,让你的生物钟故障。我们生活在一个压力的世界,但你可以抵消其负面影响在公园漫步,享受冥想,花时间与你所爱的人,偶尔还会跳过这个消息。
10。试着褪黑激素补充剂
如果你想要一些外部帮助你的睡眠问题,或有一个即将到来的旅行会让你飞机晚点的,你可以花褪黑激素在小剂量。重要的是你得到医生的许可由于褪黑素可以与一些药物负面互动。
好处:前6应用保持健康的昼夜节律
如果你想睡觉,智能手机在你手里,我们有一个好消息:有一种手机可以帮助你入睡!
我们的意思是使用一些很棒的睡眠程序。我们测试过他们,想与你们分享我们所学到的。这是我们最喜欢的应用程序真正工作的纲要,将促进入睡:
现在你有了所有必要的信息联系与你的生理节奏!我们希望我们的建议能帮助你。
什么是你最喜欢的方式是符合你的生物钟?告诉我们在下面评论部分!
