学生生活压力即使在最好的时期。几乎已经成为公理,学生生活带来实质性的体重增加的前几个学期的大学。
的原因臭名昭著的新生15是多方面的,并保持这些英镑可能会很棘手。
然而:
自我意识是关键。了解的情况导致的问题将帮助您设计出有效的方法来解决它。
这就是为什么在这Custom-writing.org篇文章中,我们将看一些大学生体重增加的主要原因,提出了一些自适应策略。
我们有时效的技巧练习,大脑的食物,和健康饮食对一个学生的预算,以及一些建议关于如何照顾你的身体,你在大学时,一方或整夜。
在大学❓体重增加的原因是什么?
三大贡献者学生体重减少活动;额外的卡路里摄入量的形式大学主食喜欢披萨,意大利面,苏打水,和3点街头食品;和压力水平上升。
分离从舒适的家
对很多学生来说,大学是他们首次进入独立生活。
甚至通勤的学生可能会离家超过以前的高中。
这反过来导致各种潜在问题,并能够识别它们是第一步处理的负面结果。
来抵消这断开你的平常,作出积极的努力保持一个有规律吃饭,和包括熟悉的自制食品。
如果你是一个通勤的学生,尝试包装至少部分午餐在家或宿舍冰箱。
这样你不是完全依赖食品卡车,快餐的地方,大学食堂。
关键是对你有更多的控制你的午餐的一部分,或者说,你每天摄入的卡路里。
你可以适度的数量和你吃的食物的卡路里含量。
自制的三明治或部分芝麻的咖喱米饭或面条热量几乎肯定是小于一个巨大的两份牛排三明治。
与其买薯条或饼干,选择健康的食物包括新鲜水果和干果,种子,坚果和生蔬菜。
压力吃
从家人和朋友分离,而陷入了一个全新的环境,为可能需要很多情感。
这可以转化为直接乡愁和唠叨,模糊的感觉,缺少对他人的东西。
对一些人来说,感觉少了点什么可以生成一个饥饿的食物会满足吗。
这种情绪化进食可以破坏即使是最严格的节食者。
情绪化进食是一个有害的问题,可能需要专业帮助来解决从长远来看。
然而,仅仅是意识到可能是一个好的开始。
每当你感觉吃的冲动,问自己你可能感觉其他什么情绪。
你感觉孤独,愤怒,伤心,沮丧,或焦虑的同时,你渴望糖果从自动售货机?
这只是其中一小部分大脑的情绪状态可以理解为饥饿。
如果后一个反省的时刻你可以识别一种情感除了饥饿,那么你应该暂停一下。
另外,解决潜在的痛苦的感觉本身:
哭,如果你必须。大喊,一个枕头,或者使用一些不合适的语言在一个私人的地方而不是喝巧克力布朗尼。
没有时间锻炼
与高中不同,大学通常不要求对学生体育活动。
当然,也有例外。哥伦比亚大学例如,要求毕业生能游泳,但这是相当不寻常的。
缺乏必需的身体活动意味着可能会让你的热量消耗代谢平衡在高中时在大学里是不合适的。
除非你杀回了你的摄入量,体重就变得不可避免。
此外:
对于普通人来说,在大学里锻炼往往觉得浪费时间。
一方面,高校通常促进复杂的终身体育项目,校内的运动,当然校际运动。
但另一方面,类工作往往是残酷的,和你想要维护社会生活的会发现你偏离方向的一方,而不是健身房。
那么如何解决这些困境呢?
⌚小贴士在大学里寻找锻炼时间和动力
显而易见的解决问题的办法,减少活动,当然,增加活动。
这决不是一个新颖的概念,但是你能做到吗?
去健身房一个社交访问
如果你交往的唯一一次是在酒吧或晚会而消耗大量的热量在酒精和咸的零食,它不会做任何适合你的体质。
另外,如果你只在业余时间去健身房一个孤独的举重会话或游泳,那么你可能会遇到没有人。
所以尽量把两者结合起来。参加社会活动涉及到的不仅仅是坐在和消费,选择运动选项打开对话的机会。
找到一个健身房的朋友
安排定期去健身房和一个朋友或朋友。你将能够鼓励对方继续,使更多的乐趣和社会经验。
期间积极学习休息
频繁的5到10分钟的休息是一个伟大的方式来学习提高你的效率,避免各种健康问题,可能是由于长期研究sessions-including紧张你的视力和糟糕的姿势。此外:
这些优惠也可以帮助你保持健康和健康如果你使用它们来做简短的练习。
这里是一些运动选项,你对任何短休息学习。
慢跑或快走
这可能是最简单的选择,如果做外,还有更多的好处,让你得到一些新鲜空气。
甚至只有5到10分钟的步行或慢跑(使它上山,如果你想要更多的挑战)将帮助你的身体放松,大脑刷新。
听你喜欢的音乐在你的iPod或mp3播放器更多放松和乐趣。
别忘了
当你真的没有时间,不想浪费任何外出,伸展运动可以帮助你放松,恢复活力。
此外,它可以帮助你的身体和肌肉避免久坐引起的应变。
有伸展运动几乎每一个身体的一部分,但常见的经验法则是伸展,直到你感觉轻微的紧张建设,然后保持姿势5到30秒,而否则放松你的肌肉。
伸展背部,例如,通过将你的手与手指交错在你的头后,肩胛骨拉在一起,直到你感觉轻微的上背部的紧张。
或伸展你的手臂,你的手和手指一起交错,推动他们在你面前或高于你的头,如果你想延长你的手臂。
这样的延伸将帮助你保持体形和维护的灵活性,这样你就可以承受更严格的体育活动。
开发一个锻炼
一个精心策划的日常锻炼可以帮助你充分利用你的时间是有限的。
即使5或10分钟可以给你一个很好的锻炼如果你仔细选择你的练习。
跳的练习(如跳爆竹或跳),仰卧起坐,拳完成后是最密集的,重复很多次没有休息。
对一个学生预算️健康饮食秘诀
明确与水保持水分和其他营养饮料的首要任务之一,,不要不吃饭。
谨慎和零食吃。服用维生素和矿物质补充剂如果你不吃各种新鲜、未加工的食物。
你应该吃什么?
蛋白质是一种重要组成部分大脑的健康饮食。
富含蛋白质的食物含有氨基酸,神经递质生产至关重要。
有两种类型的蛋白质:动物和植物蛋白。
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动物蛋白质包含所有的氨基酸人体需要建造和修复组织和运营。
奶制品,鱼,鸡蛋,和家禽动物蛋白质的几个例子,他们都是伟大的食物对大脑。
然而:
这些动物蛋白质还含有大量的饱和脂肪,所以他们只能吃适量。
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植物蛋白罕见的例外,如鳄梨,只包含一个选择必要的氨基酸,所以你应该把它们小心地产生一个完整的蛋白质粉。
这就是为什么成为一个素食者不仅仅是避免肉。
一些植物蛋白包括坚果、豆类、全谷类食品。
最简单的经验法则是,豆类,加上颗粒形成一个完整的蛋白质。
美味的和完整的蛋白质组合是常见的在全球范围内:大米和豆类、小麦和花生酱(花生是一种豆类),玉米饼和豆泡,豆腐和大米、小扁豆和大麦、味噌和荞麦面条,或画眉草面包和小扁豆。
平衡的蛋白质和碳水化合物最大化对大脑的影响。
碳水化合物分解成简单的糖和含葡萄糖,对大脑是燃料。
一些食物含有大量的复杂碳水化合物,全谷类,水果,谷物和蔬菜。
这些食物含有纤维和矿物质以及碳水化合物,所以他们需要更长的时间人体分解和吸收。
这种缓慢的吸收速率(称为血糖指数)有利于身体和大脑。
然而:
消耗太多的简单碳水化合物,或消费的形式分解速度,可能导致增加血糖水平。
高血糖往往导致野生波动能量(称为糖冲击)和体重增加。为了抵消这个问题,确保你将碳水化合物与蛋白质在你的食物。
脂肪是一个正常的健康饮食的一部分。
这是食物金字塔的一部分,大多数学生没有问题包括在他们的饮食。
食用适量的脂肪酸对大脑很重要,但太多的脂肪明显导致体重增加。
为了最有效的脂肪在你的饮食,避免加工食品和快餐食品。坚持自然动物产品,特别是鱼。
鱼产品含有ω- 3脂肪酸,更有效地帮助大脑传递信号。
事实上,许多科学家认为鱼油可能对大脑健康的食品。鱼类如鲑鱼和沙丁鱼含有ω- 3脂肪酸的比例高。
小贴士在厨房做饭宿舍条件
作为一名学生,你会经常发现自己非常有限的成分你买得起,什么样的烹饪设备可用。
提前规划你的预算将帮助你避免快餐联系起来,让你的习惯寻找最好的交易。
你可能相信的相反,预算不一定是复杂的。
没有必要打破电子表格或建立一个完整的会计系统。
如果你有信心在厨房里:
养成习惯的所有原料用自由泳available-especially如果其中一些即将到期以确保没有去浪费。
如果你觉得你需要指南:
试试这些简单的BuzzFeed食谱(和做一些研究寻找你最喜欢的食谱你自己的博客或网站)。
更多廉价餐食谱和技巧如何购物便宜,访问这个网站。
另外,这些尝试你可以在微波炉煮10食谱。
☑️其他技巧照顾你的身体和精神健康的大学
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优先考虑睡眠。
充足的睡眠可以使你的大脑新鲜的研究和降低你的压力水平。 -
保持你的手和你周围的表面清洁。
因为你可能在大量的其他学生长时间,确保你经常洗手。您还可以使用来沙尔或类似的常用表面抗菌清洁剂。体谅别人当你感冒了或者没有感受的井盖嘴里时咳嗽,并避免接触别人的食物。
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是了解医疗服务提供给你作为一个学生。
大学通常有一个校园健康诊所或医院或医疗实践的安排提供护理学生,所以利用这些选项来照顾自己。确保根据需要你咨询专业医疗建议,并始终遵循医生的命令。别忘了保持当前的任何要求和推荐的免疫接种,喜欢你的流感疫苗。 -
不要跳过常规牙科保健和日常口腔卫生。
为了你的健康和你的社交生活,跟上你的口腔卫生。在手机上设置一个提醒每年安排这些牙齿的清洁。 -
保持健康的剂量的社交活动。
根据你的时间,你需要找到人与人之间的交往方式,在团体,或在线。社会关系会滋养你的情绪甚至当你沉浸在学习。也很重要学会识别那些不是对你有好处:避免那些让你分心,鼓励具有破坏性的行为,或过于负面的或者有毒。 -
学会管理你的压力
管理你的压力从长远来看,考虑做活动,比如冥想、瑜伽,或伸展;参加宗教服务;德赢体育网页版或与当地慈善机构参与计划。
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利用你的大学咨询部门。
咨询服务可以提供优秀的德赢体育网页版情感支持和经常对学生生活提供有用的建议,辅导服务,和就业。记住,他们是来帮忙的,,你已经支付他们的服务!德赢体育网页版 -
从学习,休息,你的工作步伐。
最后,避免死记硬背,组织和合理分配时间。点缀学习与身体运动或久坐的活动。毕竟,为了实现你的目标的最好的成绩和最好的教育,保持你的健康是至关重要的。
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